戒烟最难熬的是哪几天有什么症状和反应(戒烟最难熬的是哪几天_)

哈喽,大家好!

今天分享一份我戒烟成功的故事。

说到戒烟,相信很多人第一感觉这是一件特别难以完成的事,也想到过很多戒烟失败的案例,确实如此,我觉得内心的力量是很强大的,你的心有多想,你就能大概率完成这件事。

好了,言归正传。

我是大一开始抽烟的,自然而然就学会的,没有经历呛嗓子辣眼睛之类的。6个人的大学宿舍,刚开始只有一位抽烟,后面我被吸引了,再是另一个室友,我们3个就把宿舍打造得跟仙境一样,在宿舍组队玩游戏LOL,输了来一根,赢了也来一根,死一次来一根,杀两个人也来一根,抽烟毫无节制。另外3位室友就备受煎熬,狂吸二手烟,后面想想,确实对不住人家!其中两位不抽烟的室友后面有女朋友了,下学期就搬到学校前街租房子住了,过他们各自的二人世界去了,也算是脱离苦海了。抽烟成瘾,刚开始抽利群,后面抽云烟,再后面抽7块的七匹狼,都是重口味的,淡得抽得没感觉,数量每天一包,发展到大三的时候每天两包了。记得当时宿舍有个历史遗留下来的圆形花盆,大概直径30厘米,深10厘米左右,我一个人每周抽满这个花盆,插满的烟头跟生长的向日葵一样。

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把向日葵籽想象成烟头

后来毕业了,小年轻心事多了,工作压力大了。一次在公司,记得好像有个什么问题,经过了很长时间的思考,终于解决了,顿时有成就感,这个时候,习惯性地左手掏出了烟,右手捏出一根,迅速转换姿势,中指和食指夹着就往嘴里一送,右手一拍,口袋一模,自然而然掏出打火机,“哒”,猛得一吸,深深得吐出烟圈,来自灵魂深处的舒服。整个过程,行云流水,毫不拖沓,顿时,旁边的同事猛得一惊,你在办公室抽烟?马上拿出烟往脚下一踩,空中的烟雾还没消散,一场抽烟行动就这样结束了。

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再后来,工作应酬,熬夜抽烟喝酒,都是在透支生命残害身体,整个人的精神状态都很萎靡,脸色蜡黄,满脸油腻,总是卡痰,还卡黄色的浓痰,身上也总是充满烟臭味,整个房间衣服都是,洗都洗不掉,抽烟的人是感觉不出来的,不抽烟的人感觉味很冲。我身边的亲朋好友,大部分不抽烟,有抽烟的但数量很少,不像我这样一根接一根,深深得感觉到身边人在我抽烟时对我的厌恶,人家本来想跟你介绍个女朋友,看你这样,搞得都不想介绍了。而且你在意的女生在你抽烟时或者闻到味儿时,对你厌恶的眼神,你是什么感觉。

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开始决定戒烟的时候,是因为发生了一件事。2019年3月的时候,上午去客户那喝茶,中午简单吃饭,下午泡脚,晚上6点开始喝酒抽烟,一直喝到12点多,再去KTV喝酒唱歌抽烟,烟雾缭绕,醉生梦死,到凌晨3点半结束,我到家的时候是凌晨4点了。这期间不知道抽了多少烟,回家把厕所吐得一塌糊涂,然后躺在床上难受,又趴着把垃圾桶给吐满了,后面想睡一直睡不着,我就去洗了热水澡,稍微好了一些,但是后面又心慌心悸,整个人一阵一阵地发抖,我都感觉自己要挂了,特意去把房间门打开了,合租房,这样别人还能发现我,一直到早上8点钟还没睡着,然后赶紧去医院,没检查出什么问题,就是注意生活习惯。

经过这件事就开始思考人生了,命没了啥都没意义了。但这工作性质又必须经常这样,上面这次是比较严重,以前也是经常抽烟喝酒熬夜,仗着自己年轻力壮,疯狂得透支身体,身体好当然没感觉,日夜积累,到出大问题的时候,才反应过来身体大不如从前了,30岁的年龄50岁的身体。所以决定换个工作,找个不用经常熬夜喝酒的,然后抽烟必须戒掉。

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想要戒烟成功,得从你的心出发,转变思维。内心的力量很强大,你想要的欲望有多强烈,你对这件事就有多专注。不抽烟也一样的可以跟人交流,也一样的可以交流得很好,所以你可以删除掉它的社交属性,要是遇到有的客户实在强求,你接着点上就好了,不用抽,继续聊你们的正题,他也不会观察你抽了多少口。

现在你的内心想法改变了,接着就是控制自己的欲望。外部的环境改变不了,相对于改变自己,那应该比较容易吧,这是你可以掌控的事,如果连自己能掌控的事都做不好,那做什么事能成功呢。好了,戒烟开始。

2019年3月5日,把烟和打火机都扔掉烟瘾犯了,不抽烟就会很焦虑很烦躁,控制自己的欲望很难,那是否可以转化,口腔运动可以缓解一部分焦虑,就开始嚼口香糖。因为烟瘾太大了,嚼得多了,太阳穴都连着痛,咬肌也累,吃饭的时候都感觉到整个口腔很累。吃多了口香糖也不好,所以把烦躁化一部分为运动,就开始天天早上晚上去跑步,让自己很累很渴,累到腿都蹲不下,渴了就大量喝水,这都可以快速的排除体内的毒素,也是戒烟成功很关键的因素。结合饮食,把自己的口味变淡,因为抽烟是重口味,不辣椒少油少盐就可以。

戒烟1周后食欲就变好了,因为尼古丁会抑制食欲(并不是吃得少,而是不想吃太多),戒烟后食欲就释放了,这个时候更加要清淡,不然就肥胖了。我是早上吃鸡蛋、牛奶、黄瓜,中午米饭菜随便吃,晚上吃白煮鲫鱼。这个时候亲朋好友递烟诱惑你绝对不能接,是的,接都不能接,接了的话你就还是承认了它的社交属性,这个时候你就要想办法拒绝而不影响你的社交。我是说最近喉咙很痛,扁桃体发炎,抽不了,也可以适当地配合卡痰,等你拒绝的次数多了,过了一段时间拒绝不了,就说戒烟了,查到肺受影响了,不能再抽了,这样别人也不好意思再强迫你了。

戒烟3周后,不用靠口香糖了,其实1周后就开始减量了,后面就是偶尔缓解焦虑吃,现在是不吃了,吃多了会恶心想吐。戒烟第21天到30天的这段时间,是戒烟成功最难熬的阶段,因为这个时候的烟瘾达到最大化,前面一直在压制,这个时候是要爆发的阶段,一定要坚持住,不要去看别人抽烟,更不能闻到烟味,千万不能,否则受不住诱惑就前功尽弃,以后再想戒烟希望就更渺茫了。这个阶段可以去做大量的运动和其它的娱乐活动,来转移注意力。

戒烟1个月后,你已经发生了很大的变化。内心更坚毅了,身体也慢慢恢复了,也不卡痰了,脸色也变好了,食欲变好了,睡眠质量也好了,人都变帅了,亲朋好友不会离你远远的了,哈哈!

戒烟至今,没有再抽烟了,如果你的亲朋好友正在抽烟,或者正在戒烟,可以把这篇文章转发给他们,希望能对他们有所触动,对我来说也是对这个社会的一点点贡献!

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