晨跑和夜跑哪个更减肥一些(晨跑和夜跑哪个更减肥一点)

晨跑好,还是夜跑好一直是很多健身人士争论的话题,有的人觉得一日之计在于晨,早上是最适合跑步锻炼的时间。

也有人觉得清晨锻炼会过多消耗体力,会使人白天精神不振,而夜晚锻炼,则更有助眠效果。

那么晨跑和夜跑分别有什么优缺点,又适合什么样的人群呢?

01

晨跑vs夜跑

1晨跑

清晨,确实是一天中最好的时间,这时早起锻炼,有利于人体阳气生发,可以保养我们的肝脏,所以很多热爱养生的中老年人都很喜欢晨练。

清晨的空气很是清新,车流量也少,没有那么多的汽车尾气,对我们的肺部也是一种养护。

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在一夜的睡眠期间,我们体内的糖分一直在被消耗,早起跑步,可以进一步加速身体脂肪分解与消耗,对减重、减脂也十分有帮助。

早上跑步,呼吸新鲜空气,看看清晨户外风景,会让我们心情更加愉悦,保持一天的好心情,久而久之体质也会越来越强壮。

所以晨跑比较适合有养生需求的中老年群体,或者是不赶早峰上班的自由职业者。

2夜跑

现在很多的年轻人,早上上班恨不得定上五个闹钟,都还担心自己起不来,所以夜跑就成为了上班族锻炼的首选,既锻炼了身体,也不会影响第二天的工作。

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夜跑的进行时间一般在晚上7点–9点。这个时间段是一天中人体基础代谢率比较低下的时候,此时跑步,可以给身体基础代谢提速,加速脂肪燃烧,减肥效果更好。

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夜跑时,会消耗不少体力,运动后兴奋的神经会处于疲惫状态,有着非常好的助眠效果。

整天对着电脑、手机等电子产品,这些电子光源会影响褪黑素的分泌。所以很多上班族都有失眠的困扰,这时夜跑就可以更好地帮助我们快速入眠。

所以总结下来,夜跑更适合上班人群,坚持下来也有不错的锻炼效果。

02

晨跑、夜跑的注意事项

只要是在运动,对身体都是有益处的,所以不管是晨跑还是夜跑都可以依据自己的喜好和时间来选择。

但是晨跑和夜跑也有运动的注意事项,稍有不慎,小心健身变伤身。

晨跑:

1晨起锻炼不宜过早

植物经过光合作用才会释放氧气,如果过早地起床运动,可能会因为空气中氧气含量少,而造成缺氧。对中老年人尤为不合适。

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所以最好等太阳升起在树荫下锻炼最好,不要在天还没亮的时候就开始晨跑。

2易引发低血糖

晨跑一般都是空腹进行的,空腹时血糖会比平时低,再加上运动对糖分的消耗,会使血糖继续下降,容易引发低血糖。

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所以在清晨锻炼时,可以准备一些含糖分的零食,感觉身体不适,一定要马上停止运动。及时休息并补充糖分。

夜跑:

1视物障碍

夜间光线差会存在视物障碍的问题。有时光线太黑可能对一些障碍物无法及时躲避,会增加摔倒受伤的风险。

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所以夜跑时尽量选择有光照的场地。

2夜晚温差大,易受凉

昼夜温差大,人们在夜间运动时,出汗吹风就容易引起风寒感冒

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夜跑时建议根据温差增减衣物,不要穿得过于单薄,以免风寒感冒。

生命在于运动,那么你是更喜欢晨跑还是夜跑呢?欢迎在评论区说出你的看法!

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