三大营养素摄入比例,减脂期三大营养素摄入比例

#冬日生活潘趣酒季#

减脂期间如何制定饮食计划,新的一年会更好!

我整理了一些关于如何制定减脂饮食计划的内容,希望对大家有所帮助。

[配方步骤]

1.计算日常代谢,即基础代谢*运动系数;

2.建立饮食计划。先计算每公斤体重的摄入量,再根据这个量确定三种营养素的比例,得到一个初步的方案。进入第一个平台期,碳水化合物会减少1g/体重,以后每次进入平台期,碳水化合物摄入量会减少0.5g/体重;

3.每6-7天加入一个高碳日;

4.减脂成功后,逐渐恢复碳水化合物摄入。

(如果你觉得以上太复杂,可以直接下载一个可以自动计算消耗和记录食物热量的APP,然后买一个食物秤来记录每天摄入的体重,达到控制的目的。)

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