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13.14公里虽然不属于半马或全马的比赛距离，但对于跑步菜鸟或是运动员来说，它都是一段不小的跑程。那么，13.14公里要跑多久呢？
首先，我们来计算一下13.14公里的具体时间。在这里，我们以跑步速度每分钟8分钟为标准，算出需要跑多长时间才能跑完13.14公里。这样计算下来，需要跑步1小时2分48秒。当然，不同的跑步速度会得出不同的结果，具体根据自身情况进行计算。
如果想要完成13.14公里的比赛或训练，就需要提高自己的跑步速度。以下是几点提高跑步速度的方法：
1.增加跑步强度。这是提高跑步速度最直接有效的方法之一。可以通过增加跑步强度、时间或者距离来提高肺部、心脏、肌肉质量，从而提升跑步速度。
2.训练跑步姿势。正确的跑步姿势可以使能量的劳动效益最大化，更快地跑步。跑步时，脚底应该先着地，身体挺直，膝盖伸直，手臂自然摆动，这些都可以提高效率。
3.饮食健康。注意饮食对于跑步速度的影响。控制饮食，尽量多摄入高蛋白、高碳水化合物的食物，保证足够的能量储备。
4.跑步配速训练。选择比目标跑步速度慢一点的配速跑步，来提高肺部和心脏的负荷能力，这样跑起来会更加轻松。
跑步虽然是一项极具挑战性的运动，但也是非常适合身体健康的运动之一。如果你想要提高自己的跑步速度，不妨尝试以上几种方法，定期进行中长距离的跑步训练，相信你一定会取得不错的效果。
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