怎么减肥不减胸(怎么减肥快一周瘦十斤不吃药)

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怎么减肥不减胸(怎么减肥快一周瘦十斤不吃药)

多人都说,减肥太难了,减不下去。其实,并不是减肥难,而是你对自己不够狠。

那些身材保持的很好的人,都是这样的狠角色。

怎么减肥不减胸(怎么减肥快一周瘦十斤不吃药)

1、不吃主食

大米、白面、淀粉,这样的主食,如果做好了,的确非常美味。但是在减肥者的心里,这些都是被列入黑名单的。

比如舞蹈家杨丽萍,据说,她每顿饭只吃水果,鸡汤,或者牛肉,从来不吃米饭。

当大家很惊讶地问她难道不饿吗?她说,这些热量已经够了。我们经常看到的她,总是神采奕奕的,从没什么身体不好的传闻。

还有著名的主持人鲁豫。据说她每顿饭只吃三粒米。

当然,我们并不是推崇这样的减肥方式。而是说,没有这样的毅力,想要减肥,是不可能的。

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我有一个朋友,身高160,体重140,天天嚷着减肥。

可是,稍微少 吃一点,就嚷着饿!

那天中午,她吃了半碗米饭,一盘青菜。下午就痛苦得不得了,非要再吃点。

我让她坚持一下,没有白白得来的好身材!

可是,她还是叫了一份外卖,一大份黄焖鸡米饭。

减了三年,体重升了10斤,随之上升的,还有高血糖、高血压、高血脂。还有医院高额的治疗费。

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2、主动挨饿

减肥最大的障碍,在于我们总是无法忍受“饥饿感”,不愿意让自己的身体受一点点苦。

可是,我认识一个小姐姐,她总是让自己主动挨饿。

她说,她会让自己带着饥饿感来工作,带着饥饿感来入睡。

那个时候,她好像能看到她的脂肪正在被一个个抽空,一个个压缩,然后变得紧致。

我知道看到这里,很多人不赞同,但是人和人的追求是不一样的。

她这样做的时候,就非常有成就感,觉得自己战胜了自己,让自己的意志力得以提升。

一个能把饭都戒掉的人,一个能战胜“饥饿”这种本能反应的人,还有什么是她不可攻破的呢?

的确,小姐姐身材特别好,165的身高,常年98斤,身姿挺拔,皮肤紧致,从不冒痘冒油。

当然,这也归功于她经常体育锻炼。这在另一部分中阐述。

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3、咬牙运动

人都是有惰性的,享受轻松是人的本能。

但是,如果你想减肥,想拥有好身材,就必须要舍弃掉一些东西。鱼与熊掌不可兼得。

克服惰性,是我们走向减肥之路的必经之路。

最近,一个六七岁的小男孩火了。

他的爸爸带他跑步一年,不但小男孩的小 肚腩不见了,连精神都好了很多。

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视频里,刚开始跑步的时候,小男孩一脸的不情愿,皱着眉,撅着嘴,痛苦的样子隔着屏幕都感觉得到。

爸爸为了鼓励他,提出再跑一段路就到米线店了。

小男孩估计也是个小吃货,于是就咬着牙,坚持了下来。

这一年下来,变化太大了!

所以,当我们疲惫不堪,无法坚持的时候,只要告诉自己,再咬牙坚持一下,一定可以战胜自己!

不久之后,你所付出的一切,时间都会给你答案。

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4、吃完不坐不躺

吃完饭,抚摸着饱饱的肚子,往床上一躺,那滋味是不是很享受啊?

但是,摸着摸着,小肚子变成了大肚子。

再想让它回去,那可就难了!

所以,有一个很方便实用的办法,就是吃完之后的半小时内,不要坐,不要躺,起身活动半个小时。

可以散散步,干干家务,浇浇花,拖拖地。

我有一个阿姨,年近60,没有一点小肚腩,她的方法是:吃完饭就靠墙站,边站边看电视。一集电视快看完,人也累了,躺下午休,很快就睡着。

这么多年,阿姨能保持清瘦苗条的身材,高雅出众的气质,全归功于此。

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5、戒掉零食

减肥有一个误区,认为只要少吃,就能瘦下来。

其实,吃什么比吃多少更重要。

不要以为自己已经减少了饭量,就可以补偿一点零食。

零食的制作方法,决定了它一定含有大量的油脂,较高的盐分和糖分,很高的热量。

所以,任何零食都不要碰,即便它标榜了热量很低,也只是一个噱头,它依然会让你在减肥的路上,得不偿失。

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6、不吃宵夜

很多朋友都有吃宵夜的习惯。因为无法忍受漫漫长夜里的饥饿感。

但是,到了晚上,人体的运动和新陈代谢都已经降到极低的位置,不需要再来补充能量。

此时再来吃宵夜,只会让它储存起来,变为脂肪,屯固其中。

有一个朋友,原本天天吃宵夜,还因此得了胃病。

戒了宵夜两年,其他习惯保持不变,竟然瘦了12斤。

那些减肥的人,更是碰都不碰宵夜的。

他们宁愿带着饥饿感睡觉,等第二天早上多吃一点。

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7、远离猪队友

只要是爱吃爱喝的人,一定少不了一些酒肉朋友。

如果看看这些酒肉朋友,估计身材没几个好的。大多是身材臃肿,身宽体胖。

有一个朋友,因为血脂太高,在医院体检时,直接被医生留下来,办理了住院手续。

朋友们来看望他,见他一天天地躺在病床上,再听听医生讲述的高血脂的危害,都吓得去做了抽血检查。

不查不知道,一查个个吓得脸发白。原来,都有不同程度的高血脂。

这个小圈子就暂时散了。

我这个朋友出院之后,也不再跟他们主动约着吃吃喝喝了。

即便有时接到猪队友的电话,让去参加什么局,也是推得干干净净。

现在他加入了一个旅游运动圈子,有时间就去徒步,或者约着一起健身。

最近见到他,明显瘦了,精神好了,身体也没啥大毛病了。

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8、过午不食

这是古人的做法,当时是因为人们的物质不够丰富。但现在经过这么多年,却得到了证实,“过午不食”其实有着很好的保健和减肥作用。

这和近几年流行的轻断食有着异曲同工之妙。

就是让自己的肠胃保持一定的休息状态。

因为现在人们的饮食水平都比较高,吃进去的食物都非常多。

胃里分泌的消化液,很多时候,都供不上食物的分解需要。

而身体是非常聪明的,为了能满足食物的需要,就不得不分泌更多的消化液,这就造成了它们的过度劳累。

还有肠道。那么多的食物进入肠胃,不管有没有被消化分解,它都得受着。

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时间长了,怎么会不负担过重呢?

再加上,人体想要瘦下来,一定要产生能量差。

也就是摄入小于消耗。

现在的人们消耗体能的本来就少,白天要工作,只有晚上是个很好的休整时间。

所以,过午不食,不但有益健康,还有利于减肥。

9、用小盘子吃饭

我们的大脑往往会指引着我们,实现圆满主义,比如,会把餐具里的食物吃完,作为结束。

否则就会有遗憾感和负罪感。

所以,想要不吃太多,可以把餐具换为小号的,这样,只盛很少的饭,就能满足心理和生理的共同需要了。

当今小花金晨,身材保持得很好,而且她还很有料,肌肉结实,因为常年练习舞蹈的作用。

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有一次,她参加了一个真人秀,吃饭的时候,她拿了一个很小的碗,到自助餐区,把碗装满了就离开。

同行的人问她,这碗太小了,一会还得回来拿,太麻烦了。

金晨说,只吃完这一碗就够了。

可见,我们如果想要拥有傲人的身材,一定要学会对自己狠一些。

那些动不动就心疼自己的人,还是不要减肥了。

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